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Fortalecimiento de los músculos posteriores del hombro utilizando el XCO-Trainer. He encontrado un aparato ideal para fortalecer la musculatura del hombro sin sobrecargar articulaciones y al mismo tiempo aumentar la fuerza del golpe: El XCO-Trainer es como yo lo denomino un tubo de aluminio relleno con una sustancia suelta (realmente no se lo que hay en el interior). Moviendo el Xco en dos direcciones la masa suelta se ve lanzada de un lado a otro del tubo produciendo lo que denominan el impacto reactivo. El gran beneficio de este ejercicio es que se realiza un movimiento que produce una co-contracción, es decir, los músculos antagonistas tienen que
frenar el impulso que han producido los agonistas y, una vez llegado al limite del movimiento, producir una fuerza que desplace la sustancia en dirección opuesta. Creo que es uno de los únicos aparatos que consigue trabajar dos tipos diferentes de fuerza en un mismo ejercicio: la
contracción concéntrica y la excéntrica (la de frenado). Debido al impacto reactivo, se consigue una estimulación de la cápsula, tendones, ligamentos y tejido conectivo, que es muy beneficioso para la rehabilitación de lesiones de hombro. Se debe de tener en cuenta que la mayoría de las lesiones de hombro aparecen, o bien por descompensaciones musculares, o bien por
debilidad muscular. Es por ello fundamental realizar ejercicios de fortalecimiento, tanto de compensación como de tonificación general.

Técnicamente me gusta muchísimo este aparato. Hasta ahora me ha aportado mucho en mi juego de tenis, no solamente por el fortalecimiento de la musculatura, sino también en la ejecución de los movimiento y en la fuerza del golpe. Yo personalmente hago una sesión de entrenamiento con el Xco cada dos días y adicionalmente como no ocupa mucho espacio lo meto en mi bolsa y hago antes de cada partido una sesión breve con el Xco para calentar la musculación.